Z ładowaniami to możesz kombinować według tego: http://www.sfd.pl/temat231127/ np: 5 godzinne jednego dnia w okolicy treningu + jednodniowe 8-12 g węglwodanów na kg LBM, moim zadaniem takie wystarczy, co ile dni? to lepiej sobie ustal wcześniej bo jak będziesz robił kiedy musisz to nie skończy się to dobrze... Trening całego ciała, albo ta [...]
teraz ruszył eksperyment forumowy fatloss. jeżeli jednak chcesz coś bardziej standardowego, to może być trening w formie push & pull, 4x w tygodniu. rozkład: pon, czw - push. wt, pt - pull. 'pchacze, prostowniki' a więc klatka, barki, triceps, czworogłowy... "ciągnięcie, zginanie" a więc grzbiet, biceps, dwugłowe uda... i dalej: pon [...]
powiem tak jestem przekonany ze to nie jest zakwas poniewaz nawet jezeli nie cwiczylem tez mnie boli glownie z nocy rano najbardziej w trakcie treningu boli troszke mniej a po treningu znowu no odnosnie treningu nie mam glownie sprecyzowanego(po kontuzji) poniewaz glownie sprowadza sie do mniej wiecej takiego czegos klatka 5 serii po 10 [...]
[...] ze jelsi nie widzialem - to znaczy ze nikt tak nie robi jelsi nikt tak nie robi - to widocznie nie jest to dobre polaczenie jesli nie jest to dobre polaczenie - to znacyz ze trening jerst*****owy akcja - reakcja btw. dla 80% osob priorytetem jest klata, nie wazne czy ciezar czy wyglad ale tak jest. uwazasz z enie ma roznicy w treningu robionym po [...]
nie za dużo tych serii w superseriach? Łatwo o przetrenowanie. a w takim treningu, gdzie nacisk kładziemy na łapy, dałbym wszystkie partie, które angażują triceps na jeden trening. przykładem mogą być barki (wyciskanie) dzień przed Superseriami. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-11 20:39:14
a jeszcze nie kumam "a w takim treningu, gdzie nacisk kładziemy na łapy, dałbym wszystkie partie, które angażują triceps na jeden trening. przykładem mogą być barki (wyciskanie) dzień przed Superseriami. " daj coś bliżej
plan jest oki tylko zmien kolejnosc - najpierw nogi pozniej klatka plecy barki i lapy na koncu. daj klasyczny martwy i rob go na poaczatku treningu przemiennie z przysiadami - co drugi trening. jezeli chcesz dolozyc cos do klatki to proponuje wywalic francuza a dodac dipsy:)
[...] bokserzy ćwiczą system siłowym, czyli mała liczba powt. Najwyraźniej w ten sposób zdobyta masa ([pewnie mniej siła statyczna) pomaga w sile ciosu, w mniejszym stopniu niż trening rozwijający głownie masę (a nie gęstość) mięśnia ogrniczając sprężystość i dynamikę Obejrzawszy plany amerykańskich małolatów ćwiczących nawet czasem w lidze [...]
Ja tylko dorzucę do tego planu, że barki są dość specyficzną grupą, która się powoli rozgrzewa i dobrze reaguje na statykę. Proponuje więc przed treningiem zrobic bardzo mocną rozgrzewkę z dużą ilością krążeń oraz spędzić 3-5 minut "na jezuska" czyli z rozłożonymi ramionami kręcąc rękoma małe kóleczka i obracając ręce dłońmi do góry i do [...]
To by było całkiem sensowne gdyby nie to, że nie wyobrażam sobie treningu samych nóg... Przysiady 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Bo to jest polowiczny trening nog. Dodaj po jednym cwiczeniu na przod i tyl uda. Poza tym jesli po przysiadach nie jestes zmeczony to najprawdopodobniej ciezary sa stosunkowo male [...]
no dieta jest, nawet kiedys ktos z dzialu odzywiania ocenil mi ja ze jest dobra a chcialbym teraz zaczac ten trening ze wszystkie partie na jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego a w tej kolejnosci dobry by byl? Nogi przysiady 12/10/8/8 Plecy wioslowanie jednoracz 4x [...]
Apokalipsa. Przykładowy mój ostatni trening Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac [...]
[...] jeśli się obawiasz o barki to byłbym z tym ostrożny. Ćwiczenia na core masz dobre ale warto by było dołożyć coś z arsenału ćwiczeń antyrotacyjnych aby był komplet. Co każdy trening delikatnie trenuje stożek rotatora ćwiczeniami z internetu, gdy odczuwam większy dyskomfort to przestaje , żeby go nie przeciążyć. Spróbuję dorzucić coś z [...]
no zamiast katować 2 razy w tyg bez dobrej regeneracji zrobić raz a dobrze, klata tric plecy bic nogi barki brzuch przedramie w dnt zreszta jezeli chcesz ruszyc z nowym treningiem to ja ci proponuje przeczytac ten art gdzie opisalem trening malo spotykany ale wiem ze daje efekty i moze cos ruszysz z miejsca [...]
Kolego Rion bardzo dobrze radzi. Najlepszym rozwiazaniem jest trening calego ciala na jednej sesji. FBW ktory masz w postach podwieszonych bedzie najlepszym rozwiazaniem. W polaczeniu z dobra dieta efekty sa bardzo dobre. Do tego odpowiednia regeneracja i bedzie do przodu. Co do ud. Masz typowe uda pilkarza ale nie oznacza to ze powinienes [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi za głowy 4x8 brzuch -brzuszki na ławce skośnej 4x20 -rowerek 4x20 sekund -skręty tułowia z talerzem 4x10 nogi -wspiecie na palce 4x20 -przysiady 4x10 Co teraz powiecie? Co ile czasu zmieniac trening? Zmieniony przez - eleo w dniu 2012-04-14 16:26:56 Zmieniony przez - eleo w dniu 2012-04-14 16:27:43
Jednak wolałbym zmienić trening, nie czuje już progresu :/ Myślałem nad trenowaniem 4 razy w tygodniu i splitem 2xpartia/tydzień, mój pomysł wygląda tak, co poprawić ? A - Klatka, barki, triceps (wt,pt) - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki 2s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Military Press 3s - [...]
